quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

O segredo da calma instantânea:

3 modos de acalmar a mente.
Sua mente está entrando em parafuso?
Se sente estressado(a)?
Aqui vão três modos de acalmar sua mente em poucos instantes.

A respiração profunda

Respire fundo. Preencha seu peito e abdomem enquanto inala o ar profundamente. Então solte a respiração, deixando-a fluir naturalmente. Note como sua mente muda quando você faz isso. A respiração calma e profunda pode ajudá-lo em várias situações. Por exemplo, se você sente uma onda de raiva, e está a ponto de explodir, respirar fundo ajuda a se controlar. Experimente usá-la mais vezes ao dia. Ela é especialmente útil quando você sente o peito apertado ou angustiado. A respiração profunda lhe libera da prisão das fortes emoções. Quando você respira fundo, você se dá a oportunidade de enxergar o que está acontecendo de um ponto de vista superior, ou isento. É como se você inspirasse sua sabedoria inata.

O suspiro

Outra técnica para ligeiro acalmar a mente é o suspiro. Inspire o ar rapidamente e solte-o naturalmente. Tente e note o que acontece. O suspiro é uma técnica para soltar. Use-o para deixar ir suas preocupações acumuladas ou para desembaraçar os pensamentos. Por exemplo, se você está em seu trabalho e tem muitas coisas para resolver na mente, simplesmente pare o que está fazendo por um momento e suspire…

Soltando lentamente

Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. Esta é uma maneira poderosa de acalmar a mente e relaxar a tensão no corpo. Use-a quando sua mente estiver muito dispersa. Por exemplo, se estiver tentando se concentrar e seus pensamentos estiverem correndo soltos, pratique esta técnica três vezes para concentrar sua mente.
Experimente essas técnicas de respiração. Talvez uma delas funcione especialmente bem com você ou que cada uma funcione melhor em determinadas circunstâncias. Se você trabalha no computador por muito tempo, veja a possibilidade de praticar um programa de respiração. Faça um lembrete – no papel ou no computador – relembrando-o de praticar alguma dessas técnicas em pausas momentâneas.
Use-as e acalme-se!
Fonte:Tradução livre de Ronaud Pereira, The Secret of Instant Calmness: 3 Ways to Quieten the Mind.


Desejo para quem vai curtir o carnaval:
Paciência, Responsabilidade e Muita Alegria!
Quem vai descansar...ótimo descanso!
Alegria Sempre!
Bom Carnaval!

Até a Volta...

38 comentários:

  1. E como precisamos da calma!!!beijos, te mandei por email,tá?chica

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    1. Chica,em certos momentos, parece até que estamos endo testados...e as vezes estamos mesmo...temos que ter muita paciência!!
      Recebi o email! Obrigada querida!!

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  2. Roberta,
    Muito bom esse post, a respiração realmente faz milagres rs, sou prova disso.
    Um ótimo carnaval pra você também!

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    1. Olá Fernanda, ótimo carnaval!!
      Beijinhos Iluminados!

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  3. Oi Roberta:)

    Normalmente com estou muito nervosa ou com stress respiro profundamente até ficar calma. Resulta sempre!

    Desejo-te muita diversão no Carnaval e muito samba no pé:)

    Estás linda!
    Beijinhos

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    1. Olá Formiguinha!
      Quando estou me sentindo agitada, utilizo a técnica de respiração e comigo muitas e muitas vezes funciona!

      P.S: Gostou da máscara?! Tenho coleção de máscaras, acho lindas!!

      Beijinhos Querida!!
      Paz e Luz!!

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  4. Boas dicas de relaxamento Roberta.
    Há momentos que bem que precisamos não é verdade?

    Acalmar a mente é preciso!

    Beijos
    Um dia muito feliz

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    1. Ana, há momentos que é muito necessário!
      Beijinhos!!

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  5. Êi bonitona! tenha um carnaval lindo! beijão

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    1. Olá Yasmine!
      Tenha um Lindo Carnaval!!
      Muita Paz!!

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  6. Como esse post é necessário amiga, devemos guardá-lo para aquelas horas de vapor total, e praticá-lo...obrigada por compartilhar viu...bjos no seu ão...

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    1. Vanessa, a horas de vapor total, manter a calma é preciso....

      Beijinhos!!
      Paz e Luz!

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  7. Namastê amiga!!!
    ótimas dicas, preciso as vezes acalmar minha mente e meu espirito... rsrsrs
    Tenha um maravilhoso carnaval. De for descansar: bom descanso.
    Se for pular: divirta-se.
    Até a volta!!!!
    Bjos de luz!!!

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    1. Namastê!
      Canela, vou fazer um pouquinho de tudo...descansar e brincar!! rs!!!!!!

      Até a volta...

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  8. Tudo o que precisamos é aprender a respirar, a trazer a calmaria pra dentro de nós mesmos.. bjs!!!!

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    1. Valéria!
      Isso mesmo amiga...sábias palavras!
      Paz e Luz!!

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  9. Essas dicas associadas aos florais que eu tomo, acho que são perfeitas rsrsrsr bom Carnaval Roberta! Até! Bjos

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    1. Kellen, florais de Bach é ótimo! Já utilizei para muitas coisas!!

      Tenha um Lindo Carnaval!!
      Muita Luz!!

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  10. Oi Roberta, eu sempre pratiquei essas dicas e são excelentes, hoje pratico a respiração consciente que é uma forma de meditação, onde somente prestamos atenção á nossa respiração, com isso o nosso fluxo sanguíneo vai se restabelecendo e automaticamente todo o nosso corpo entra em equilíbrio.
    O bom é que existem tantas técnicas que podemos utilizar, cada um escolhe a que mais se adapta, a que se sente mais confortável, e isso realmente é investir em nosso bem estar.
    Desejo á ti um excelente carnaval, com muita alegria e harmonia, beijos

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    1. Isa, o bom é encontrar a que nos serve! Adoro essas técnicas vinculadas a respiração...oxigena o cérebro e mexe com todo sistema corporal!!

      Tenha lindos Dias!!
      Alegria SEMPRE!!
      Paz e Luz!!

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  11. Oi Linda Maia,

    exercício perfeito!


    Quero seu seu carnaval seja de muita felicidade e frevo nos pés!

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    1. Olá Will,poeta!
      Desejo que tenha dias e dias de muita felicidade!!!
      Alegria Sempre!

      Beijinhos Querido!
      Até a volta!

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  12. Roberta, estou aqui rindo sozinha, pois ontem estava prestes a explodir e foi respirando calmamente e esvaziando minha mente que consegui me acalmar, então depois fui para a Querência e terminei o dia tão calma e lenta que quase não volto para BH. Respirar, suspirar e ficar em meio a natureza....
    acalma qualquer um.
    Bom feriado de carnaval, e até semana que vem

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    1. Olá Remall,
      respiração + Querência = Sossego e Paz!!!Obaaaaaaaa...
      Fico Feliz!A natureza faz milagres!!!

      Tenha um Lindo Feriado!!
      Beijinhos Iluminados!
      Até mais...

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  13. Olá Roberta,

    São realmente ótimas técnicas. Treinei enquanto lia. Valeu as dicas!

    Ótimo descanso e/ou carnaval! Que seu coração esteja sempre impregnado de alegria.

    Até a volta.

    Beijos.

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    1. Olá Vera!
      Como funciona...adoro!!Pra você também, querida!! Ótimo carnaval!!

      Alegria Sempre!
      Até a volta...

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  14. Roberta, minha flor de luz,
    adorei as dicas de técnicas pra serem usadas numa das coisas que são essenciais pra nossa vida: calma!

    beijos de carinho e ótimo Carnaval pra ti.

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  15. Oi minha querida, ótimas técnicas com certeza...buscar a calma sempre nos faz bem.
    ótimo carnaval, beijinhos
    Valéria

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  16. Oi,Querida!Andei sumida,mas estou de volta.Manter a calma é esencial,mas no momento de estresse nem sempre é fácil lembrar dessas lições,mas é necessário.
    Bom carnaval!Beijoss

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  17. Adorei e até já fiz alguns exercícios. Preciso deles (rss). Vou tentar me lembrar, sempre.
    Tenha um excelente carnaval, seja qual for a sua opção para os feriados.

    Bjs.

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  18. Amei as dicas.
    Um ótimo carnaval.
    Divirta-se e aproveite muito.
    Bjs

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  19. Muito obrigada pelo carinho!Post novo! Uma sexta-feira abençoada! Grande e afetuoso beijo em seu coração! Te espero..... Vem! Elaine Averbuch Neves
    http://elaine-dedentroprafora.blogspot.com/
    http://www.dihitt.com.br/elaineaverbuch
    http://twitter.com/@elaineaverbuch

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  20. Oi Roberta, estou precisando praticá-la!

    Bom carnaval!
    bjs Sandra
    http://projetandopessoas.blogspot.com//

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  21. Oiii Roberta!!
    Eu bem preciso me acalmar de quando em vez!
    Obrigada pelas dicas :) Sempre muito amiga :)
    beijinhos e um Carnaval super animado para você!

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  22. olá Roberta
    vou seguir esses passos tbm rs
    seu blog está cada vez mais lindo
    parabéns!
    abraços...

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  23. Roberta excelentes conselhos, vou experimentar pois por vezes bem preciso de aliviar todo o stress que se vai acumulando. Venho agradecer a sua gentil visita ao meu cantinho, é sempre uma grande alegria ver chegar mais uma amiga. Adorei o seu blog, um espaço lindo, de qualidade e bom gosto, meus parabéns.
    Bom fim de semana
    Beijinhos
    Maria

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  24. Oi Roberta, seu blog está muito lindo!
    Gostei do post.
    Tenha um ótimo feriado e um bom domingo, bjus...

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  25. muito legal o seu blog, gostei...

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♥ Obrigada pelo comentário, sua opinião é muito importante! Beijinhos Iluminados!

Gratidão!

Gratidão!